Immunerősítés jógával és azon túl

Sziasztok!

Összeállítottam egy kis anyagot arról, hogy miért és miként hat a jóga az immenrendszeredre, hogyan növelheted aktivitását.

Szerintem pont aktuális :).

Immunrendszer erősítése jógával és azon túl

Segítek, hogy kicsit megérts miként is hat a jóga az immunrendszered működésére, és miért betegszenek meg ritkábban a jógagyakorlók.

Annyit előre elárulhatok: több síkon, mint mindig.

Immunrendszered egyik legfontosabb része nyirokrendszer, amely testet teljesen behálózó erek, a nyirokerek, hálózata, mely a vérerekkel párhuzamosan fut.

A nyirokrendszernek 2 fő feladatot kell ellátnia: egyrészt vissza kell juttatnia a véráramba a szövetekben felhalmozódott folyadékot, másrészt a kórokozók elpusztítása révén meg kell védenie a szervezetet a betegségektől.

A vérkeringési rendszerrel ellentétben viszont a nyirokerek “vakon” végződnek és a nyirokrendszernek nincs “pumpája” amely áramlásban tudná tartani a folyadékot. Az átszűrődött folyadék kb. 1/6-a azonban nem kerül vissza a véráramba, hanem szövet közti folyadék formájában a szövetek belsejében marad.

Na, ez a nyirok.

De hogy halad a nyirok a nyirokereken keresztül, ha egyszer nincs, ami “hajtsa”???

Itt léphet a jóga a képbe! A nyirok haladását a rendszerben a vázizmok összehúzódása, vagyis az izompumpa, biztosítja! Tehát ha használod a izmaid, áramlik a nyirok – ha meg nem, hát akkor bizony pang (sok ülés után “felvizesedett” láb pl.) A méreganyagok eltávolításában pedig a légzés egyértelműen fontos szerepet játszik!

Az ászanák még így támogatják az immunrendszer működését:

• a nyirokáramlást a merev, kötött izmok, sérült szövetek hátráltatják. A jógában az izmok nyújtásának és a fontos szerepe van, az izmok fellazulnak, a folyadék könnyebben át tud haladni a rostok között
• az ízületeket is átmozgatja, mobilizálja, ami azért említésre méltó, mert az ízületek körül nagyon sok nyirokcsomó található, amely feladata a nyirokfolyadék tisztítása
• az Erőközpont ( erőközpont csakra, napfonat csakra területe), vagyis a törzsed közepén, különösen a köldököd körül elhelyezkedő izmok aktív használata serkenti a nyirokműködést
• végül, mivel nagyon sok jógagyakorlatot fekvésben végzünk, VAGY FORDÍTOTT TESTHELYZETBEN, a nyirok könnyebben áramlik vissza (ugye, a kulcscsontodig kell feljutnia a csecsemőmirigy közelébe), mert nem kell még a gravitációval is “megküzdenie”!

Az immunrendszer sejtekből, szervekből, szövetekből álló bonyolult rendszer, mely segít szervezetünknek a méregtelenítésben és védekező funkciót is ellát. 

Milyenségét ezen túl vérkeringésünk, és hormonjaink állapota is befolyáasolja.

A jóga azért képes hatékonyan és stabilan karbantartani az immunrendszert, mert a gyakorlatok hatásmechanizmusa pont ezt az összetett működést aktiválja, egyszerre hatva szerveinkre, nyirokkeringésünkre, hormonjainkra és sejtjeinek egészségére.

Általában nagyon jó immunerősítő, ha dinamikus módon gyakoroljuk a jógát. Ez lényegében azt jelenti, hogy egy-egy gyakorlatot nem tartunk ki tovább 20 mp-nél, vagy három-öt légzésénél.

Pránayama, légzőgyakorlatok az immunrendszer szolgálatában

A légzés a legfőbb energiaforrásunk, mégis tüdőkapacitásunkat általában csak 30%-ban használjuk. A légzőgyakorlatok olyan módszerek, melyekkel elérhető a légzés tudatosságának fokozása, a helyes légzés kialakítása, és melyekkel felébreszthető, aktiválható, tudatosan irányítható és szabályozható az életenergia. A légzőgyakorlatok gyógyhatásukról is ismertek, rendszeres és elmélyült gyakorlásuk számos betegséget szűntet meg. 

• A légzés kiemelten fontos szerepet tölt be mentális állapotaink kialakulásában. Miközben lelki, szellemi és fizikai működéseink közvetlenül és azonnal hatással vannak légzésünk változásaira, a légzés is bele tud szólni a lelki, szellemi és fizikai működések alakulásába. Ez egy oda-vissza ható folyamat, egy folytonos vegetatív önszabályozás.
• Tibeti jóga előadáson is, és a Dalai láma orvosainak Budapesten tartott előadásában is (dr. Dorjee, Dr.Tenzin) hatalmas szerepet kapott a légzés, mint a gyógyítás egyik eszköze. Ők azt mondták, h naponta 36600 szor lélegzünk, ebből maximum 600 lélegzetvétel minőségi…Elgondolkodtató.

Immunerősítő légzőgyakorlatok pl.:

• Teljes jógalégzés
• Kapálabháti (koponyatisztító légzés)
• Nadi-sodhana légzés (váltott orrlyukú légzés)

Immunerősítés egy egyszerű mudrával:

Miért és hogyan működnek a mudrák? Testünket energiapályák hálózzák be. A szervezet azonnal jelez, ha valahol elakadás vagy torlódás van, s az energiák nem tudnak szabadon áramolni. E pályák nagy része a kézen kezdődik vagy végződik, és – mint a talpon –, a kézen is megtalálhatók a testi kivetülések. A megfelelő ujjak összeérintésével egy idő után az akadály megszűnik, javul az energiaáramlás.

Immunerősítés: jobb kézen a hüvelyk és gyűrűsujjbegyet érintsük egymáshoz, és tegyük a mutatóujjat a hüvelykujjra (a köröm alá), napi 6×3 percig, de ne egymás után!

És milyen ászanákkal fokozható?

Számos ászana és gyakorlatsor képes a felsorolt hatások erősítésére, a teljességigénye nélkül például:

• napüdvözletek, és ászanái

• álló íjtartás

• gyertya

• fejenállás

• hal tartás

• eke

• harcos pózok

• előrehajllások állva, ülve

És még mennyi-mennyi gyakorlat :).

Mivel teheted még ellenállóbá immunrendszerd?

– Immunrendszert erősítő, ismertebb gyógynövényeink, növényeink, táplálékainkkal

• Echinacea
• Macskakarom
• Ginzeng
• Gyömbér
• Csillagánizs
• Csüdfű
• Acerola
• Csipkebogyó
• Cékla
• Mandula
• Grépfruit ( grapefruitmag csepp is)
• Fokhagyma, vöröshagyma
• Goji berry
• Acai bogyó
• Homoktövis
• Gyógygombák (Shitake gomba, ganoderma)
• Propolisz, méz
• Olajfalevél
• Torma
• Fürtös menta
• Citromfű
• Kakukkfű
• Fokhagyma
• Káposzta
• Algák (Chlorella, spirulina)
• Kurkuma
• lapacho ( kérge)
• Immunerősítő jóga tequila: Egy teáskanál cayenne borsot feltöltünk egy fél citrom kifacsart levével, hozzáadunk még egy fél deci langyos vizet, összekeverjük és húzóra felhajtjuk.
   
• Vitamin bevitellel: Érdemes szednünk valamilyen jó minőségű vitamin- és ásványi anyag komplexet. Vagy napi ötszöri zöldség,-gyümölcsfogysztást preferálni.
• Testmozgás, tisztálkodással: Mozogjunk minél többet friss levegőn, legalább heti egyszer menjünk el szaunázni, vagy gőzfürdőbe, de a váltott hideg-meleg vizes zuhanyzás is jó immunerősítő.
• Alvással: Ahhoz, hogy a test és az agy, na meg a lélek energiával töltődjön fel, legalább hét-nyolc óra alvásra van szükség.
• Pozitív gondolkodással: Az optimista, pozitív gondolkodás is erősíti az immunrendszert.
• Meditációval: Stresszoldás szempontjából, méregtelenítés miatt.
• Méregtelenítésdel

Az anyag összeállításához felhasznált források: www.bhf.hu, www.jogapont.hu, www.purnam.hu