Immunerősítés jógával és azon túl
Sziasztok!
Összeállítottam egy kis anyagot arról, hogy miért és miként hat a jóga az immenrendszeredre, hogyan növelheted aktivitását.
Szerintem pont aktuális :).
Immunrendszer erősítése jógával és azon túl
Segítek, hogy kicsit megérts miként is hat a jóga az immunrendszered működésére, és miért betegszenek meg ritkábban a jógagyakorlók.
Annyit előre elárulhatok: több síkon, mint mindig.
Immunrendszered egyik legfontosabb része nyirokrendszer, amely testet teljesen behálózó erek, a nyirokerek, hálózata, mely a vérerekkel párhuzamosan fut.
A nyirokrendszernek 2 fő feladatot kell ellátnia: egyrészt vissza kell juttatnia a véráramba a szövetekben felhalmozódott folyadékot, másrészt a kórokozók elpusztítása révén meg kell védenie a szervezetet a betegségektől.
A vérkeringési rendszerrel ellentétben viszont a nyirokerek “vakon” végződnek és a nyirokrendszernek nincs “pumpája” amely áramlásban tudná tartani a folyadékot. Az átszűrődött folyadék kb. 1/6-a azonban nem kerül vissza a véráramba, hanem szövet közti folyadék formájában a szövetek belsejében marad.
Na, ez a nyirok.
De hogy halad a nyirok a nyirokereken keresztül, ha egyszer nincs, ami “hajtsa”???
Itt léphet a jóga a képbe! A nyirok haladását a rendszerben a vázizmok összehúzódása, vagyis az izompumpa, biztosítja! Tehát ha használod a izmaid, áramlik a nyirok – ha meg nem, hát akkor bizony pang (sok ülés után “felvizesedett” láb pl.) A méreganyagok eltávolításában pedig a légzés egyértelműen fontos szerepet játszik!
Az ászanák még így támogatják az immunrendszer működését:
- a nyirokáramlást a merev, kötött izmok, sérült szövetek hátráltatják. A jógában az izmok nyújtásának és a fontos szerepe van, az izmok fellazulnak, a folyadék könnyebben át tud haladni a rostok között
- az ízületeket is átmozgatja, mobilizálja, ami azért említésre méltó, mert az ízületek körül nagyon sok nyirokcsomó található, amely feladata a nyirokfolyadék tisztítása
- az Erőközpont ( erőközpont csakra, napfonat csakra területe), vagyis a törzsed közepén, különösen a köldököd körül elhelyezkedő izmok aktív használata serkenti a nyirokműködést
- végül, mivel nagyon sok jógagyakorlatot fekvésben végzünk, VAGY FORDÍTOTT TESTHELYZETBEN, a nyirok könnyebben áramlik vissza (ugye, a kulcscsontodig kell feljutnia a csecsemőmirigy közelébe), mert nem kell még a gravitációval is “megküzdenie”!
Az immunrendszer sejtekből, szervekből, szövetekből álló bonyolult rendszer, mely segít szervezetünknek a méregtelenítésben és védekező funkciót is ellát.
Milyenségét ezen túl vérkeringésünk, és hormonjaink állapota is befolyáasolja.
A jóga azért képes hatékonyan és stabilan karbantartani az immunrendszert, mert a gyakorlatok hatásmechanizmusa pont ezt az összetett működést aktiválja, egyszerre hatva szerveinkre, nyirokkeringésünkre, hormonjainkra és sejtjeinek egészségére.
Általában nagyon jó immunerősítő, ha dinamikus módon gyakoroljuk a jógát. Ez lényegében azt jelenti, hogy egy-egy gyakorlatot nem tartunk ki tovább 20 mp-nél, vagy három-öt légzésénél.
Pránayama, légzőgyakorlatok az immunrendszer szolgálatában
A légzés a legfőbb energiaforrásunk, mégis tüdőkapacitásunkat általában csak 30%-ban használjuk. A légzőgyakorlatok olyan módszerek, melyekkel elérhető a légzés tudatosságának fokozása, a helyes légzés kialakítása, és melyekkel felébreszthető, aktiválható, tudatosan irányítható és szabályozható az életenergia. A légzőgyakorlatok gyógyhatásukról is ismertek, rendszeres és elmélyült gyakorlásuk számos betegséget szűntet meg.
- A légzés kiemelten fontos szerepet tölt be mentális állapotaink kialakulásában. Miközben lelki, szellemi és fizikai működéseink közvetlenül és azonnal hatással vannak légzésünk változásaira, a légzés is bele tud szólni a lelki, szellemi és fizikai működések alakulásába. Ez egy oda-vissza ható folyamat, egy folytonos vegetatív önszabályozás.
- Tibeti jóga előadáson is, és a Dalai láma orvosainak Budapesten tartott előadásában is (dr. Dorjee, Dr.Tenzin) hatalmas szerepet kapott a légzés, mint a gyógyítás egyik eszköze. Ők azt mondták, h naponta 36600 szor lélegzünk, ebből maximum 600 lélegzetvétel minőségi…Elgondolkodtató.
Immunerősítő légzőgyakorlatok pl.:
- Teljes jógalégzés
- Kapálabháti (koponyatisztító légzés)
- Nadi-sodhana légzés (váltott orrlyukú légzés)
Immunerősítés egy egyszerű mudrával:
Miért és hogyan működnek a mudrák? Testünket energiapályák hálózzák be. A szervezet azonnal jelez, ha valahol elakadás vagy torlódás van, s az energiák nem tudnak szabadon áramolni. E pályák nagy része a kézen kezdődik vagy végződik, és – mint a talpon –, a kézen is megtalálhatók a testi kivetülések. A megfelelő ujjak összeérintésével egy idő után az akadály megszűnik, javul az energiaáramlás.
Immunerősítés: jobb kézen a hüvelyk és gyűrűsujjbegyet érintsük egymáshoz, és tegyük a mutatóujjat a hüvelykujjra (a köröm alá), napi 6×3 percig, de ne egymás után!
És milyen ászanákkal fokozható?
Számos ászana és gyakorlatsor képes a felsorolt hatások erősítésére, a teljességigénye nélkül például:
- napüdvözletek, és ászanái
- álló íjtartás
- gyertya
- fejenállás
- hal tartás
- eke
- harcos pózok
- előrehajllások állva, ülve
És még mennyi-mennyi gyakorlat :).
Mivel teheted még ellenállóbá immunrendszerd?
– Immunrendszert erősítő, ismertebb gyógynövényeink, növényeink, táplálékainkkal
- Echinacea
- Macskakarom
- Ginzeng
- Gyömbér
- Csillagánizs
- Csüdfű
- Acerola
- Csipkebogyó
- Cékla
- Mandula
- Grépfruit ( grapefruitmag csepp is)
- Fokhagyma, vöröshagyma
- Goji berry
- Acai bogyó
- Homoktövis
- Gyógygombák (Shitake gomba, ganoderma)
- Propolisz, méz
- Olajfalevél
- Torma
- Fürtös menta
- Citromfű
- Kakukkfű
- Fokhagyma
- Káposzta
- Algák (Chlorella, spirulina)
- Kurkuma
- lapacho ( kérge)
- Immunerősítő jóga tequila: Egy teáskanál cayenne borsot feltöltünk egy fél citrom kifacsart levével, hozzáadunk még egy fél deci langyos vizet, összekeverjük és húzóra felhajtjuk.
- Vitamin bevitellel: Érdemes szednünk valamilyen jó minőségű vitamin- és ásványi anyag komplexet. Vagy napi ötszöri zöldség,-gyümölcsfogysztást preferálni.
- Testmozgás, tisztálkodással: Mozogjunk minél többet friss levegőn, legalább heti egyszer menjünk el szaunázni, vagy gőzfürdőbe, de a váltott hideg-meleg vizes zuhanyzás is jó immunerősítő.
- Alvással: Ahhoz, hogy a test és az agy, na meg a lélek energiával töltődjön fel, legalább hét-nyolc óra alvásra van szükség.
- Pozitív gondolkodással: Az optimista, pozitív gondolkodás is erősíti az immunrendszert.
- Meditációval: Stresszoldás szempontjából, méregtelenítés miatt.
- Méregtelenítésdel
Az anyag összeállításához felhasznált források: www.bhf.hu, www.jogapont.hu, www.purnam.hu