Jóga szerepe a kamaszkorban

Jóga tiniknek? Furán hangzik?

Első pillantásra lehet, hogy meglepő, pedig egyáltalán nem fura párosítás, és szerencsére egyre elterjedtebb is.

Az teljesen nyilvánvaló, hogy a kamaszoknak és a gyerekeknek szükségük van a mozgásra. Remélem ebben mindenki egyetért.

Ennek ellenére egyre ritkábban sportolnak a fiatalok, a helyzet néha már kétségbeejtő. Gondolom, ebben sincs nagy tiltakozás. Hozzáteszem, itt természetesen nem a versenysportoló gyerekekről van szó, hanem az átlag fiatalról.

A kétségbeejtő jelző használatát nem érzem erősnek, hiszen a mai gyerekek idegrendszerének sokkal több ingert kell feldolgoznia, mint néhány évtizeddel ezelőtt, nagyobb a feléjük áramló információ mennyisége és sebessége, ehhez sokkal több mozgásra lenne szükségük.

Szemben az előzőekben leírtakkal, idejük nagy részét tantermekben vagy otthon a gép előtt üldögélve töltik, ennek kompenzálására a heti 5 testnevelésóra sem feltétlenül elég.

Kiváltképp, hogy a mozgásészlelésnek, a térérzékelésnek, az egyensúlyszervünk ép működésének az iskolai teljesítményben is kulcsszerepe van.

A kisgyerekeknél pedig a hintázás, a bukfencezés, az egyensúlygyakorlatok a koncentrációs készség fejlesztése mellett az agyféltekék helyes együttműködését, az idegrendszer fejlődését alapozzák meg.

A mozgásformák közül a fentiek miatt érdemes konkrétan megemlíteni a jógát is, hiszen ez mind az egyensúlyérzékelés, mind a koncentráció fejlesztésére alkalmas, emellett pont a kamaszkorban igen fontos törzsizmokat erősíti, és testtudati aspektusa révén a testképzavarok kezelésében is jó hatást érhet el.

A jóga túlzás nélkül minden korcsoport számára ajánlott, csecsemő kortól idősig. Ugyanakkor érdemes mindenki számára az életkori sajátságok alapján kialakított korcsoport szerinti jógaórát választania.

Gyermekeknél ez a következő:

Baba-mama jóga
0-8 hónapos korig
8 hónapos kortól 1 éves korig
1 éves kortól 3 éves korig

Gyermekjóga (bölcsis, ovis, kisiskolás)
4 éves kortól 7 éves korig
8 éves kortól 11 éves korig

Tini jóga
11 éves kortól 14 éves korig
14 éves kortól 16 éves korig

Felnőtt jóga (17-60 év)

Senior jóga (50 év felett, de manapság ez inkább 60 év)

Mi a különbség a felnőtt, a tini és a gyerekórák között?

Gyerekjóga sajátosságai (óvodás, kisiskolás kor)

Óvodáskorban (bölcsisként méginkább) természetesen ezek még inkább egy folyamatos mozgással kísért mesemondást jelentenek, amikor a gyermekek nem csak hallgatják, hanem el is játszhatják a meséket. Szerencsére rendkívül sok jógapózt neveztek el állatokról, így könnyű az egyes ászanákat (testtartásokat) a mesék kereteibe illeszteni.

A gyerekjóga órák alapját az állatutánzó mozgáselemek képezik, erre épülnek az egyes sorozatok és azok nehezített verziói. Az órákon a folyamatos mesemondás közben az oktató a helyes mozgást is irányítja. A gyerekjóga foglalkozásokon olyan gyakorlatokat végeznek, melyek során játékos módon komplex mozgásfejlesztés valósul meg.

A kisiskolás korban végzett jóga már ennél komolyabb, hiszen itt már a testnevelés órák keretében sem csupán játékkal találkoznak a gyerekek, de fontos hangsúlyozni, hogy a jóga ehhez képest kikapcsolódás, „ne munka, ne kötelező” legyen. Nagy szerepe van a változatosságnak, de itt már nagyon nagy sikerélmény lehet a gyerekek számára az is, ha egy pózt hétről-hétre sikerül tökéletesíteniük.

A szülők felelőssége az, hogy ne korlátozzák a gyermekek otthoni testmozgását, illetve jógagyakorlását. Hiszen akár gólyajárásban is eljuthatunk a hűtőig, vagy békaugrásban a fürdőszobáig. A szülők ezzel segíthetik gyermekeiket abban, hogy a gyerekek és fiatalok mindennapjainak része maradjon a mozgás.

Tinijóga

A tini jógaórák már inkább hasonlítanak egy felnőtt, dinamikus stílusú jógaórára, a fiatalok sajátos igényeihez igazítva. Egy oldott hangulatú beszélgetés, zene és dinamikus jóga kombinációja.

A tinijógaórák célja többek között, hogy a fiatalok újra megtapasztalják, hogy mozogni jó, valamint, hogy a fiatalok jól érezzék magukat a jógaórák alatt és után is.

Mindenki saját képességei és adottságai szerint végzi a gyakorlatokat, és abban igyekszik fejlődni. a versengés jó esetben nincs jelen a jógaórákon.

A jóga három szinten hat: testi, lelki és szellemi szinten, ez különbözteti meg sok más mozgásformától, ezért segíti a stressz tudatos kezelését, a megélt érzések és a testi változások tudatossá tételét, és az egészséges és magabiztos személyiség kialakulását.

A tiniknek a jóga, mint komplex életmód, életvezetési tudomány is lehet, amely segítséget nyújthat az élet más területein is számukra.

Bármennyire is hasonlít a felnőttek gyakorlásához, vannak olyan életkori sajátosságok, amiket mindenképpen figyelembe kell vennünk az órán:

• Testmozgásuk gyorsabb, mint a felnőtteké
• Változatosságot jobban igénylik
• Nyitottabbak az újdonságokra
• Más a testfelépítésük, testarányuk, mint a felnőtteknek
• Fontosak a bizalmat fejlesztő, együttműködést ösztönző páros gyakorlatok
• Motivációalapú gyakorlásról van szó
• Hangsúly van a magabiztosság, kitartás és önbizalom fejlesztésén, a testtudatosságon és az egészséges énkép kialakításán.

–          Nincs versengés

Pár, az előzőekben megemlített hatása, amiről szerintem érdemes kicsit bővebben szót ejteni:

·         Segít a helyes önértékelés kialakításában:

Felmérések szerint a fiatal lányok igen nagy százaléka nincs megelégedve a külsejével. “A jógagyakorlatok végzése – melyek egyik legfőbb feladata az elme és a test kapcsolatának javítása – egy kreatív és eredményes módja az egészséges testkép kialakításának” – mondja Elissa Gittes, a Pittsburgh-i Gyermekkórház orvosa, aki munkája során sokszor találkozik önértékelési zavarokkal küzdő tinikkel.

·         Rugalmasabbá tesz

A rugalmasság kisebb mértéke a serdülőkor egyik velejárója. Ezt a kort a hirtelen “megnyúlás” jellemzi, mely során a csontok gyorsan nőnek, a csontokra tapadt izmok azonban nem követik ilyen gyorsan a változást, ami miatt a fiatalok izomzata feszesebb, mint a gyerekeké, avagy a felnőtteké. Ez fejfájáshoz és a test egyéb tájain jelentkező fájdalmakhoz és feszültséghez vezethet. A jóga viszont pont ezt a hiányzó rugalmasságot képes előidézni, visszahozni.

·         Javítja a testképet, segít a helyes önértékelés kialakításában:

Mindenki ( főként a nők, lányok ) számára nehéz folyamatosan pozitívan látni saját testét, de különösen igaz ez a serdülőkön, akik komoly fizikai változásokon mennek keresztül és a hormonok is megnehezítik a dolgukat. A jóga segít nekik kapcsolatba kerülni a változásokkal, átalakuló testükkel, ami jobb közérzethez és testképhez vezet.

Elissa Gittes, a Pittsburgh-i Gyermekkórház orvosa, aki munkája során sokszor találkozik önértékelési zavarokkal küzdő tinikkel, a következőt mondta a jóga és kamaszok kapcsolatáról:“A jógagyakorlatok végzése – melyek egyik legfőbb feladata az elme és a test kapcsolatának javítása – egy kreatív és eredményes módja az egészséges testkép kialakításának”

·         Csökkenti a stresszt, javítja a tanulási folyamatokat

A jógázás során végzett ritmikus légzés és nyújtások segítségével a fiatalok természetes módon szabadulhatnak meg a nap közben felgyülemlett stressztől és könnyebbülhetnek meg. Mindezt a légzés elmélyítésével, illetve a légzés és ászanák összehangolásával éri el.

Felhasznált források: IdeaFit.com, http://divany.hu/szuloseg/2015/04/27/tinijoga_nem_csak_ulunk_es_ommm-ozunk/

Képek forrásai: www.sudevijoga.hu, www. csaladhalo.hu