{"version":"1.0","provider_name":"1Ns\u00falyban - M\u00fchl Linda j\u00f3gaoktat\u00f3","provider_url":"https:\/\/1nsulyjoga.cafeblog.hu","author_name":"Linda M\u00fchl","author_url":"https:\/\/1nsulyjoga.cafeblog.hu\/author\/linda-muhlgmail-com\/","title":"J\u00f3ga v\u00e1rand\u00f3san","html":"<p><strong>J\u00f3ga v\u00e1rand\u00f3san <\/strong><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><img class=\"alignnone size-medium wp-image-307\" src=\"https:\/\/1nsulyjoga.cafeblog.hu\/files\/2018\/02\/pocakosok-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p>\r\n<p>k\u00e9p forr\u00e1s: www.babanet.hu<\/p>\r\n<p>\u00a0A \u201ctorn\u00e1zzunk vagy ne torn\u00e1zzunk ?\u201e a terhess\u00e9g els\u0151 12 het\u00e9ben k\u00e9rd\u00e9sk\u00f6r sok\u00e1ig megosztotta az orvosokat.<\/p>\r\n<p>Ma m\u00e1r t\u00f6bbs\u00e9g\u00fck egyet\u00e9rt, hogy ha nincsen probl\u00e9ma, akkor a kismamatorna bizony a terhess\u00e9g legelej\u00e9t\u0151l eg\u00e9szen a v\u00e9g\u00e9ig j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa. Nyugaton m\u00e1r j\u00f3 ideje, szerencs\u00e9re m\u00e1r haz\u00e1nkban is egyre elfogadottabb ez a n\u00e9zet.<\/p>\r\n<p>A terhes n\u0151ket rendszeresen figyelmeztetik arra, hogy ker\u00fcljenek bizonyos j\u00f3gap\u00f3zokat, mert ezek vesz\u00e9lyesek lehetnek a magzatra n\u00e9zve. A legaggaszt\u00f3bb t\u00e9nyez\u0151k k\u00f6z\u00f6tt a magzati v\u00e9rkering\u00e9sre gyakorolt negat\u00edv hat\u00e1st \u00e9s a t\u00falzott sz\u00edvdobog\u00e1st eml\u00edtik meg, ugyanakkor most m\u00e1r biztos: eg\u00e9szs\u00e9ges, teh\u00e1t alacsony kock\u00e1zat\u00fa terhess\u00e9g eset\u00e9n nemhogy j\u00f3t tesz a j\u00f3ga a bab\u00e1nak \u00e9s a mam\u00e1nak egyar\u00e1nt, de r\u00e1ad\u00e1sul a sz\u00fcl\u00e9sre val\u00f3 felk\u00e9sz\u00fcl\u00e9st is nagyban seg\u00edti.<\/p>\r\n<p>Az Amerikai Sz\u00fcl\u00e9szeti \u00e9s N\u0151gy\u00f3gy\u00e1szati T\u00e1rsas\u00e1g aj\u00e1nl\u00e1sa szerint a terhes n\u0151kre ugyanazok \u00f3vint\u00e9zked\u00e9sek vonatkoznak, mint nem terhes t\u00e1rsaikra \u2013 felt\u00e9ve, ha a terhess\u00e9gnek nincs orvosi, n\u0151gy\u00f3gy\u00e1szati komplik\u00e1ci\u00f3ja.<\/p>\r\n<p>A v\u00e1rand\u00f3s\u00e1got megel\u0151z\u0151en akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dot \u00e9l\u0151k, a terhess\u00e9g alatt is folytathatj\u00e1k a mozg\u00e1st a terhess\u00e9get megel\u0151z\u0151 \u00e9rt\u00e9kekkel (gyakoris\u00e1g, id\u0151tartam, intenzit\u00e1s \u00e9s mozg\u00e1sforma). Term\u00e9szetesen ezek a babav\u00e1r\u00e1s el\u0151rehaladt\u00e1val m\u00f3dosulnak, cs\u00f6kkennek.<\/p>\r\n<p><span style=\"color: #ff6600\"><strong>Speci\u00e1lis j\u00f3ga: a kismama j\u00f3ga<\/strong><\/span><\/p>\r\n<p>Az els\u0151 8 h\u00e9tben nem is igaz\u00e1n sz\u00fcks\u00e9ges v\u00e1ltoztatni a kor\u00e1bban megszokott \u00e9letvitel r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pez\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1n. Azonban a 9-12. h\u00e9tig nem javasolj\u00e1k az intenz\u00edv mozg\u00e1st vagy az olyan tev\u00e9kenys\u00e9geket, amikor az alhasi nyom\u00e1s n\u0151. Ilyenkor \u00e1gyaz\u00f3dik be a placenta \u00e9s a statisztikailag ilyenkor a legkritikusabb a terhess\u00e9g.<\/p>\r\n<p><span style=\"color: #ff6600\">Kismamaj\u00f3ga adta el\u0151ny\u00f6k:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\uf0b7 \u00c1polja a testek, lelket.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Er\u0151s\u00edti, egyben laz\u00edtja is a h\u00e1t- \u00e9s medencet\u00e1j\u00e9ki izmokat.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Nagyon sok felgy\u00fclemlett fesz\u00fclts\u00e9gt\u0151 is megszabad\u00edt, a j\u00f3ga sor\u00e1n elsaj\u00e1t\u00edtott l\u00e9gz\u00e9stechnika pedig vaj\u00fad\u00e1s k\u00f6zben is sokat seg\u00edthet.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Fenntartja a terhess\u00e9g el\u0151tti v\u00e1zizom rendszeri \u00e9s sz\u00edv,-\u00e9rrendszeri fitts\u00e9get.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Seg\u00edt egyens\u00falyban tartani a tests\u00falyt.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Seg\u00edti a j\u00f3 testtart\u00e1st.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Seg\u00edt megel\u0151zni a terhess\u00e9gi cukorbetegs\u00e9get.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Seg\u00edt megel\u0151zni a der\u00e9kf\u00e1jdalmat.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Seg\u00edti a terhess\u00e9gi v\u00e1ltoz\u00e1sokhoz val\u00f3 pszich\u00e9s alkalmazkod\u00e1st.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Cs\u00f6kkenti az \u00f6d\u00e9m\u00e1t (folyad\u00e9k megreked\u00e9s) \u00e9s a g\u00f6rcs\u00f6ket, ami igen gyakori, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a terhess\u00e9g utols\u00f3 h\u00f3napjaiban.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Hat\u00e1ssal van a baba fekv\u00e9s\u00e9re \u00e9s seg\u00edt \u0151 megfelel\u0151poz\u00edci\u00f3ba ford\u00edtani, ha sz\u00fcks\u00e9ges.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Enyh\u00edti az \u00e9melyg\u00e9st \u00e9s a reggeli rosszull\u00e9teket, valamint cs\u00f6kkenti a terhess\u00e9g alatt sokszor jellemz\u0151hangulati ingadoz\u00e1sokat.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Seg\u00edt a m\u00e9hnyak \u00e9s a sz\u00fcl\u0151csatorna k\u00f6r\u00fcli fesz\u00fclts\u00e9g old\u00e1s\u00e1ban, ami egy\u00e9bk\u00e9nt sokkal nehezebb\u00e9 \u00e9s f\u00e1jdalmasabb\u00e1 teheti a sz\u00fcl\u00e9st.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Seg\u00edt a medenc\u00e9t felk\u00e9sz\u00edteni a sz\u00fcl\u00e9sre, ami k\u00f6nnyebb\u00e9 \u00e9s gyorsabb\u00e1 teszi a sz\u00fcl\u00e9st.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\">NORM\u00c1L J\u00d3GA\u00d3RA: Ha nem tudjuk ig\u00e9nybe venni, vagy nem v\u00e1gyunk a kismama j\u00f3g\u00e1ra<\/span><\/strong><\/p>\r\n<p>Sok helyen nincs k\u00fcl\u00f6n kismama j\u00f3ga, illetve nem szeretn\u00e9nek arra j\u00e1rni a vend\u00e9gek, mert ha a terhess\u00e9ge el\u0151t is akt\u00edvan sportolt vagy j\u00f3g\u00e1zott, akkor azt kev\u00e9snek \u00e9rezn\u00e9 az anyuka. Ilyenkor nyugodtan gyakorolhatja a megszokott norm\u00e1l j\u00f3g\u00e1t k\u00f6nny\u00edt\u00e9sekkel, v\u00e1ltoztat\u00e1sokkal.<\/p>\r\n<p>Ebben au id\u0151zakban kiemelt figyelmet kell ford\u00edtani a k\u00f6vetkez\u0151re:<\/p>\r\n<p>\uf0b7 \u00dcl\u0151unk\u00e1t v\u00e9gz\u0151 nem edz\u00e9sben lev\u0151n\u0151n\u00e9l fokozatos fizikai \u00e1llapotfejleszt\u00e9st sz\u00fcks\u00e9ges ebben az \u00e1llapotban is.<\/p>\r\n<p>\uf0b7 A t\u00fals\u00falyos vagy terhess\u00e9gi diab\u00e9tesszel k\u00fczd\u0151 esetleg magas v\u00e9rnyom\u00e1sos h\u00f6lgyek minden esetben konzult\u00e1ljanak orvosukkal, miel\u0151t elkezdenek rendszeresen sportolni.<\/p>\r\n<p>\uf0b7 Azok a v\u00e1rand\u00f3sok, akik kor\u00e1bban akt\u00edvan v\u00e9geztek es\u00e9seket, \u00fct\u00e9seket tartalmaz\u00f3 sportokat, a magzat s\u00e9r\u00fcl\u00e9se miatt a terhess\u00e9g ideje alatt nem aj\u00e1nlott folytatniuk, \u00edgy pl. kos\u00e1rlabda, s\u00edel\u00e9s, j\u00e9ghoki, b\u00fav\u00e1rkod\u00e1s, lovagl\u00e1s.<\/p>\r\n<p>\uf0b7 A h\u00e1tonfekv\u0151testhelyzet\u0171gyakorlatokat ker\u00fclni kell a v\u00e9n\u00e1k esetleges elz\u00e1r\u00f3d\u00e1sa, kering\u00e9si probl\u00e9m\u00e1k elker\u00fcl\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\r\n<p>\uf0b7 A v\u00e1rand\u00f3sok edz\u00e9s\u00e9n\u00e9l, j\u00f3g\u00e1j\u00e1n\u00e1l ker\u00fclend\u0151a szobah\u0151\u00e9rs\u00e9kletn\u00e9l melegebb, p\u00e1r\u00e1sabb k\u00f6zeg, illetve mindig figyelni kell a terhel\u00e9s k\u00f6zbeni folyad\u00e9kp\u00f3tl\u00e1sra.<\/p>\r\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\">Az egyik legjobb tan\u00e1cs, ami adat\u00f3, hogy nagyon figyeljen mag\u00e1ra, a bab\u00e1ra, \u00e9s az \u00e9rz\u00e9seire, \u00edgy tudni fogja, hogy mi a legjobb.<\/span><\/strong><\/p>\r\n<p>Fontos kiemelni, hogy ha valaki v\u00e1rand\u00f3san megy az \u00f3r\u00e1ra, \u00e1llapot\u00e1t mindenk\u00e9pp jelezze az oktat\u00f3nak \u00f3ra el\u0151t.<\/p>\r\n<p>Melyek azok az \u00e1szan\u00e1k, illetve gyakorlatok, amik nem javasoltak v\u00e1rand\u00f3san?<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\uf0b7 El\u0151ehajl\u00edt\u00e1sok \u2013 ne t\u00fal m\u00e9lyen, \u00e9s terpesztett l\u00e1bakkal, hogy a hasuk, \u00e9s a magzat nem nyom\u00f3djon.<\/li>\r\n<li>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Gericcsavar\u00e1sok \u2013 nagyon enyhe csavar\u00e1sokat v\u00e9gezzenek, ink\u00e1bb csak a fels\u0151h\u00e1ti szakaszt csavarj\u00e1k (a hasuk ne pr\u00e9sel\u0151j\u00f6n \u00f6ssze).<\/li>\r\n<li>\uf0b7 H\u00e1trahajl\u00edt\u00e1s \u2013 nem javasolt, mivel a hasfal \u00e9s a m\u00e9h nagyon a gerincnek pr\u00e9sel\u0151ik az intenz\u00edv h\u00e1trahajl\u00edt\u00e1sokn\u00e1l. Ink\u00e1bb csak mellkasnyit\u00e1s legyen.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Ford\u00edtott p\u00f3zok, f\u0151\u00e9nt a s\u00falypont \u00e1thelyez\u0151\u00e9sb\u0151 ad\u00f3d\u00f3 egyens\u00falyi probl\u00e9m\u00e1k miatt.<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Ne v\u00e9gezzenek l\u00e9gz\u0151gyakorlatokat l\u00e9gz\u00e9svisszatart\u00e1ssal, illetve intenz\u00edv haspr\u00e9ssel.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\">Mi az, amit lehet?<\/span><\/strong><\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p><img class=\"alignnone size-full wp-image-306\" src=\"https:\/\/1nsulyjoga.cafeblog.hu\/files\/2018\/02\/pocakos.jpg\" alt=\"\" width=\"259\" height=\"194\" \/><\/p>\r\n<p>k\u00e9p forr\u00e1s: www.atmacenter.hu<\/p>\r\n<p>Gyakorlatok:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>\uf0b7 \u00c1ll\u00f3 egyens\u00fayoz\u00f3 \u00e1szan\u00e1k<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Harcos p\u00f3zok<\/li>\r\n<li>\uf0b7 Enyhe cs\u00edp\u0151nyit\u00e1ok<\/li>\r\n<li>\uf0b7 L\u00e9gz\u0151gyakorlatok k\u00f6z\u00fcl p\u00e9ld\u00e1ul a Nadi sodhana, vagyis a v\u00e1ltott orrlyukas l\u00e9gz\u00e9s v\u00e9gezhet\u0151<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>\uf0b7 Neves\u00edtve p\u00e9ld\u00e1ul:<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>nap\u00fcdv\u00f6zlet kis v\u00e1ltoztat\u00e1sokkal<\/li>\r\n<li>macska<\/li>\r\n<li>tigris<\/li>\r\n<li>ny\u00fal (terpeszben)<\/li>\r\n<li>lefele n\u00e9z\u0151kutya<\/li>\r\n<li>delfin<\/li>\r\n<li>deszka<\/li>\r\n<li>istenn\u0151<\/li>\r\n<li>sz\u00e9k<\/li>\r\n<li>trikon \u00e1szana<\/li>\r\n<li>fatart\u00e1s<\/li>\r\n<li>f\u00fcz\u00e9rtart\u00e1s (guggol\u00e1s)<\/li>\r\n<li>pillang\u00f3<\/li>\r\n<li>asztal<\/li>\r\n<li>\u00fajhold<\/li>\r\n<li>sz\u00f6gtart\u00e1s<\/li>\r\n<li>terpeszben el\u0151ehajl\u00e1s \u00e1llva \u00e9s \u00fclve<\/li>\r\n<li>kapu<\/li>\r\n<li>z\u00e1szl\u00f3 ( k\u00f6nny\u00edtve)<\/li>\r\n<li>v\u00e1llh\u00edd<\/li>\r\n<li>h\u00e1ton kis gerinccsavar\u00e1s (ha j\u00f3lesik)<\/li>\r\n<li>oldalra hajl\u00edt\u00e1sok<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\">Sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1ni mozg\u00e1s<\/span><\/strong><\/p>\r\n<p>Norm\u00e1l sz\u00fcl\u00e9s eset\u00e9n 4-6 (6-ot jvasolnak) h\u00e9t eltelte ut\u00e1n fokozatosan lehet ism\u00e9t terhelni a szervezetet. Cs\u00e1sz\u00e1rmetsz\u00e9s eset\u00e9n ez az id\u0151kitol\u00f3dik 8-10 h\u00e9tre.<\/p>\r\n<p>Intenzit\u00e1st tekintve a k\u00f6nny\u0171 vagy k\u00f6zepes szint\u0171terhel\u00e9s a javasolt, amennyiben nem zavarja meg a szoptat\u00e1st.<\/p>\r\n<p>Szoptat\u00e1s ut\u00e1n fokozatosan emelhet\u0151a terhel\u00e9s, \u00e9s b\u0151\u00edthet\u0151a gyakorlatok fajt\u00e1ja. Szakszer\u0171seg\u00edts\u00e9g mellett nem lehet gond, \u00e9s min\u00e9l r\u00f6videbb id\u0151alatt visszanyerheti a kismama a sz\u00fcl\u00e9s el\u0151ti \u00e1llapot\u00e1t.<\/p>\r\n<p><strong><span style=\"color: #ff6600\">Hogyan seg\u00edthet a j\u00f3ga a sz\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n?<\/span><\/strong><\/p>\r\n<p>Seg\u00edti a m\u00e9h, a hasi t\u00e1j\u00e9k \u00e9s a medence term\u00e9szetes \u00e1llapot\u00e1nak miel\u0151bi vissza\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<p>Forr\u00e1sok: www. babanet.hu, www.atmacenter.hu, www.jogapont .hu<\/p>\r\n<table width=\"645\">\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td width=\"50%\">\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\n<br \/>","type":"rich"}