A pasik és a jóga

1.01Nsúlyban - Mühl Linda jógaoktatóhttps://1nsulyjoga.cafeblog.huLinda Mühlhttps://1nsulyjoga.cafeblog.hu/author/linda-muhlgmail-com/A pasik és a jóga<h2> A pasik és a jóga </h2> <img class="alignnone wp-image-228" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/pasijóga.jpg" alt="" width="238" height="238" /> Kép forrása: www.peakshop.hu Régen, Indiában, a jóga szülőhazájában nem volt mindenkinek lehetősége jógát tanulni. Szigorú szabályok vonatkoztak a tudás átadására, és sok követelménynek kellett megfelelniük a tanítványok szűk körének. És ez a szűk kör mind férfiakból tevődött össze, csak nekik adták tovább a tudást a jógik, és ebből adódóan a klasszikus vonal, vonalak „gurujai” is mind férfiak voltak. Egyre több a férfi oktató illetve jóga gyakorló, de főleg az USA-ban, Ázsiában. Egy 2013-ban készült amerikai felmérés szerint a jógázók kb. 25-30 százaléka férfi. Magyarországon is vannak neves férfi jógaoktatók, de ha bemész egy jógastúdióba, többségében vannak a nők, és valahogy a jógaterme is ezt erősítik. Mintha a nők felé nyitnának jobban. Persze ez lehet a felvevőpiac miatt, illetve a jóga spirituális háttere miatt is, nem tudom. Az én óráimon is több a nő, ez alól néha-néha a Fitjóga kivétel, de nagyon ritkán. Keresem miérteket, és találgatom az okokat, hogy miért kevesebb a pasi jógázó: <ul> <li>Biztosan hozzájárul a férfitársak lekicsinylő véleménye, amit nem egyszer hallottam már én is, miszerint: a jóga nem férfias” és nem sport.</li> <li></li> <li>Szerintem igenis az. Azt gondolom, hogy ahhoz, hogy egy férfi jógára járjon magabiztosság kell, nem ciki, nem kellemetlen, bármit is mondanak a többiek.</li> <li></li> <li>Kellemetlenül érzik magukat a sok nő között? Ennek azért valljuk be, vannak előnyei is, hogy sok nővel vagy körülvéve.</li> </ul> <ul> <li>Az ideális férfitest izmos, erőteljes, és valamiért azt gondolják, hogy ezt csupán súlyokkal, edzőtermi edzésekkel lehet elérni.Főként, hogy a férfiak izomzata jóval kötöttebb, és sokkal több energiát fordítanak izmaik erősítésére, mint nyújtására. Az erősítés mellett végzett megfelelő mennyiségű és minőségű nyújtás tehát nem csupán egészségünk megőrzése, de az izom fejlesztése szempontjából is kulcsfontosságú. </li> <li></li> <li>Tévhit tehát, hogy a jóga csupán nőies sport. Azok a férfiak, akik testben és lélekben egyaránt erőssé és rugalmassá szeretnének válni, a jóga segítségével elérhetik céljukat.</li> <li></li> <li>Az egyoldalú erősítés miatt az izmok még merevebbé válnak, s ez gerincproblémákhoz, derékfájáshoz, az izmok, inak rövidüléséhez, az ízületek mozgásterjedelmének beszűküléséhez és ízületi kopásokhoz vezet. A nagy súlyokkal végzett erősítések ráadásul a porckorongra is veszélyesek.</li> <li></li> <li>Én azt gondolom, hogy a változatosságon és teljességen van a hangsúly, amibe pedig mindkettő mozgásforma belefér és kell: a jóga és az erőteljesebb sport is.</li> <li></li> <li>Túl „lelkis” dolog a jógaóra… szerintük. </li> <li></li> <li>A jóga alapelve, hogy a test és elme elválaszthatatlan. Az egyensúlyvesztett állapotok megjelennek a fizikai testben is betegségek formájában, mentálisan, és energetikailag is. Az egyensúly megbomlása a férfiakat is nagy feladat elé állítja. A női-férfi energia mindenkiben egyszerre van jelen, e két erő kiegyensúlyozására a férfiaknak ugyanakkora szükségük van, mint a nőknek, éppen ezért bízunk benne, hogy a jövőben egyre több férfi keresi fel a jógatermeket.</li> <li></li> <li>Lazaság kérdése: Sok félreértés van a jóga körül, ez az egyik. A jóga nem akrobatika, csavargatás, kitekert pózok sorozata, amihez gumiembernek kell születni :). Igazából a lényege nem is az, hogy például egy terpeszben mennyire tudsz előrehajolni, hanem, hogy közben mennyire tudod ellazítani magad, mennyire tudod elengedni a feszültségeket, feszülést. És nem a fizikai munka a fő mozzanat, hanem a mentális, lelki, tudati folyamatok, amik közben zajlanak.</li> </ul> Kívülről úgy tűnhet, hogy egy egyszerű dolog, én is azt hittem, és ha csak nézem mai napig annak tűnik. Könnyednek, lazának, nem megerőltetőnek, de ki kell ábrándítsalak, hogy nem az. Nagy kihívás benne az ellazulás, de nem szabad megfeledkezni a komoly izommunkáról sem. A jóga előnye a férfiakra nézve Nyilván valóan ugyanolyan pozitív hatásai vannak a pasikra is, mint a nőkre. Nem kérdés. De mik is ezek? A teljesség igénye nélkül, néhány csúcs szuper hatás: <ul> <li>A jóga fiatalít és kortalan. Komoly előnye, mindegy, hogy nő vagy pasi vagy: kortalan. Bármikor elkezdheted, bármeddig végezheted :). A jóga fiatalít, vicc nélkül: a rendszeres gyakorlástól testileg és lelkileg is fiatalabbnak fogod érezni magad.</li> <li>Stresszmentesít. A legtöbb férfi úgy jön jógaórára, hogy korábban sportolt, vagy a mai napig sportol, emellett stresszes állása van és megterheli testét, elméjét minden nap. Ebben segít, hiszen oldja a stresszt, javítja a keringést a teljes testedben, növeli az életerőd (prána). Én egy-egy jóga óra után, teljesen úgy érzem, mintha kicseréltek volna.</li> <li>Javul a koncentrációd, memóriád. Óra közben a figyelmed csak arra koncentrál, amit csinálsz. Nem kalandoznak el a gondolataid.Kitartott pózok gyakorlásakor a helyes kivitelezés és az érzetek lekötik elméd, dinamikus órán pedig az ászanák folyamatos változása és a légzésszinkron. A jóga arra tanítja az elmédet, hogy mindig nyugodt és zavartalan maradjon, különösen stresszhelyzetben.Hát pont ezért kell egy kihívásokkal teli pózba helyezned magad, ott megtartani és közben nyugodtan mélyeket lélegezni, vagy éppen dinamikusan váltogatni a testhelyzeteket.</li> <li>Bizalmat épít. Mert sosem tudod mi lesz a következő póz ( főként dinamikus jóga esetében), és mert diszkomfort helyzetekben is helyt állsz. Bizalom alakul ki magaddal, testeddel, tudatoddal és a többiekkel, oktatóval szemben is. Páros gyakorlatok végzésekor ez csak fokozódik.</li> <li>Segít a gyógyulásban, mozgásszervi panaszok, tartáshibák kezelésében. Sok férfi férfi hátfájás, derékfájás, vagy valamilyen sérülés miatt kezd el jógázni. A jóga nagyon jól kidolgozott mozgásrendszer, amelyben a sérülésveszély minimális, és amellyel kiválóan javíthatóak a fen nevezett problémák. Nagyon sűrűn hallom a férfiaktól, hogy túl merevek a jógához, de ez két okból is badarság. Pont ezért lenne szükség fizikailag is a rugalmasabb, nyitottabb testre, az erre való törekvésre, lazaság elérésére, nyújtásokra. </li> <li>A jóga fitté, rugalmassá és erőssé teszi a testet. Nagyon sűrűn hallom a férfiaktól, hogy túl merevek a jógához, de ez két okból is badarság. Pont ezért lenne szükség fizikailag is a rugalmasabb, nyitottabb testre, az erre való törekvésre, lazaság elérésére, nyújtásokra. Plusz lelkileg is hatnak ránk a gyakorlatok, hiszen nem árulok el nagy titkot szerintem azzal, hogy a lelki és testi merevség kapcsolatban áll egymással. Az ászanák ezt lazulást támogatják, de ugyanakkor megerősítik a testet. „Kettő az egyben”. A jógától hajlékonyabb, könnyedebb és sokkal erősebb lesz a test, mindezt kíméletesen érjük el. Az egészhez a megfelelő erő- és nyújtó gyakorlatok kombinációja a kulcs, olyan izmok erősödnek, amikről nem is tudtad, hogy léteznek. </li> </ul> <ul> <li>nő az állóképességed</li> </ul> <ul> <li>szebbek lesznek az izmaid</li> </ul> <ul> <li>csökkenhet a súlyod, zsírpárnáid térfogata</li> </ul> <ul> <li>kiegyensúlyozottabb lesz a hormonháztartásod</li> </ul> <ul> <li>fokozódik a vérkeringésed és nyirokkeringésed</li> </ul> <ul> <li>javul a testtartásod, gerinced és ízületeid egészsége</li> </ul> <ul> <li>fokozódik az anyagcseréd, tested méregtelenítésének folyamatai felerősödnek</li> </ul> <ul> <li>tudatilag, érzelmileg is felszabadulsz</li> </ul> <ul> <li>lazább leszel minden téren</li> </ul> <ul> <li>és megismerhetsz jógázó csajokat :).</li> </ul> És végül egy kis ajándék nektek, férfiaknak. Hogy mi ez ez? A 10 legjobb jógapóz NEKTEK, FÉRFIAKNAK A bemutatásra kerülő ászanáknak számos pozitív hatása van, természetesen nem kizárólag férfi pózok. Nők is végzik szép számmal őket órákon is, de ami miatt férfiaknak is ajánlom a mentális hatás, erőteljes energiák generálása, férfierő felélesztése és genetikai össztevők. Ilyen genetikai és életmódbeli hatások a túledzettségből adódhatnak, amely során merevednek, rövidülhetnek izmok, az irodai munka során ugyancsak ugyanez figyelhető meg. Más a férfiakra irányuló terhelés és stressz. Jellemzően a csípőjük és combhajlító izmuk, vállizmuk rövidült, merevebb. Ezek kompenzálását is könnyedén elérhetik az alábbi gyakorlatokkal. Nem én gyűjtöttem össze őket, kölcsönvettem Szabó Orsolya fordítását, és ezt alakítottam át. (eredeti forrás és egyben a képek forrása is: <a href="http://active.com/">http://active.com</a>) Uttanasana (Előrehajlás) <img class="alignnone size-medium wp-image-229" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/1-300x204.jpg" alt="" width="300" height="204" /> Nyújtja a combhajlítókat, vádlit és csípőt; erősíti a lábakat és a térdet. Ez a gyakorlat, bármilyen edzés bemelegítéséhez használható. Ha szorgalmas munkával összegyűjtöd és tárolod a feszültséget a fejedben, nyakadban és vállakban, egy idő után fejfájás, álmatlanság, elégtelen keringés és beszűkült tüdőkapacitás lehet az eredménye. A fenti gyakorlatot lassú, kiegyensúlyozott légzéssel végezd, ezáltal csökkenthető a vérnyomás. Adho Mukha Svanasana (Lefele néző kutya) <img class="alignnone size-medium wp-image-230" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/2-300x166.jpg" alt="" width="300" height="166" /> Nyújtja a lábfejet, vállat, combhajlító izmokat és a vádlit; erősíti a karokat, lábat és a hasizmot. A combhajlító izom és a csípő tartós merevsége gyakran okoz hátfájást. Nem ritka a vállak befeszülése sem. A lefele néző kutya oldja az említett területeket, miközben erősíti a felső testet. Ha napi szinten csak egy pózra van időd, legyen Ez! Utkatasana (Szék póz) <img class="alignnone size-medium wp-image-238" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/10.jpg" alt="" width="248" height="248" /> Nyújtja a mellkast és a vállakat, erősíti a combot, a vádlit, a gerincoszlopot és a bokát. A szék póz apasztja a has zsírtömegét, megerősíti a combot, a lábszárat. Támadóállás <img class="alignnone size-medium wp-image-231" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/3.png-300x200.jpg" alt="" width="300" height="200" /> Csípőnyitó, ágyéklazító, kar- és láberősítő póz A merev csípő is okozója lehet a derék- és térdfájásnak, és olyan sérüléseknek, amelyek miatt egy ideig le kell állni az edzéssel és a munkából is kiesel. Mindenképpen vedd be a bemelegítő gyakorlatok közé. Virabhadrasana I (Harcos póz I) <img class="alignnone wp-image-232" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/4-271x300.jpg" alt="" width="211" height="234" /> Nyújtja a vállakat és a csípőt, erősíti a törzset és a lábakat. A Harcos póz ott nyújt, ahol egy férfinak leginkább szüksége van: a vállat, csípőt és térdet. Továbbá nagyobb stabilitást biztosít a térdnek. <h1> </h1> Chatuspadasana (Vállhíd) <img class="alignnone size-medium wp-image-233" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/5-300x189.jpg" alt="" width="300" height="189" /> Ellazítja a mellkast, a nyakat, a gerincet és a csípőt. A bordaközi izmok és a bordakosarat körülölelő kötőszövet feszessége beszűkítheti a tüdőkapacitást. A híd póz nyitja a mellkast és lazítja a merev izmokat. Ha rendszeresen gyakorlod azt az ászanát, javul az általános fizikai teljesítőképességed és oldja a felső légúti blokkokat. Dharunasana (Fekvő íj póz) <img class="alignnone size-medium wp-image-234" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/6.png" alt="" width="248" height="203" /> A csípőt, a vállat és a combot nyújtja, a hátat pedig erősíti. Ez az egyik legjobb stressz űző ászana. Az íj pózban megjelenik az izmok egyensúlyban tartása és csökken a sérülés veszélye. Navasana (Csónak póz) <img class="alignnone size-medium wp-image-235" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/7-300x226.jpg" alt="" width="300" height="226" /> Erősíti a hasizmot, a gerincet, a karokat és a csípőhajlító izmokat. Azonkívül, hogy kiváló has- és hátizom erősítő, serkenti a pajzsmirigy és a prosztata működését. Virasana (Hős póz) <img class="alignnone size-medium wp-image-236" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/8.jpg" alt="" width="184" height="287" /> Térd-, boka- és combnyújtó gyakorlat. Stabilizálja és erősíti a sérülékeny térdízületet és „beolajozza” a kötőszövet, futóknak kötelező. Supta Padanghustasana (Fordított nagylábujj tartás) <img class="alignnone size-medium wp-image-237" src="https://1nsulyjoga.cafeblog.hu/files/2017/02/9-300x185.jpg" alt="" width="300" height="185" /> Térdet erősítő, csípőt, combot, combhajlítót és ágyékot nyújtó ászana. Serkenti a prosztata működését és javítja az emésztést. Futóknak hasznos lehet a merev körteképű izom okozta isiász esetén. Ráadás : Savasana (Hullapóz) Feküdj a hátadra, karok a test mellett. Hunyd le a szemed és lélegezz természetesen. Maradj így 2-3 percig és engedd meg minden izmodnak, hogy ellazuljanak és ráolvadjanak a talajra. Felhasznált források: www.pest-aumjoga.hu, active.comrich